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Como Aumentar Masa Muscular Rapidamente

La Mejor Rutina Para Aumentar Masa Muscular

Definitivamente la mejor rutina para aumentar masa muscular es la alimentación extra, lo que no necesariamente implica comer más, sino alimentarse correctamente y de acuerdo a cada organismo. Debemos contar con un buen plan de nutrición donde el consumo de grasas malas estén fuera del plan, es decir nuestra meta será aumentar músculo, no grasa, entonces el paso número para aquellos que tienen exceso de grasa, será deshacerse de las grasas que el cuerpo tiene almacenado, o lo que equivale a decir que el porcentaje de grasas debe disminuir.

Diferentes rutinas para diferentes organismos

Hay otros factores que inciden a la hora de decidir cómo manejarse en cuanto a la alimentación, como la delgadez o exceso de peso de una persona por ejemplo y más aún si estas desean crecer en tamaño muscular deben consumir un mayor porcentaje de calorías y además de esto, especializarse y dedicarse plenamente con rutinas de carga como parte vital del entrenamiento. Este es un plan que debe ser seguido cuidadosamente, pues un exceso de calorías incidirá directamente en aumento de grasas y ese no es el efecto buscado por ninguna persona que busca la mejor rutina para aumentar masa muscular. El aumento de peso y de musculatura siempre deberá ser del tipo de rutinas con un avance pausado y de manera paulatina,

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Las Palabras Secretas Son el Complemento con Ejercicio Aeróbico

Debemos tener en cuenta que así como todo en la vida, que los ejercicios aeróbicos deben ser también calculados en cantidad y calidad siempre apuntando a la  finalidad de que el cuerpo consuma el combustible acumulado y escondido en diferentes partes del cuerpo y entre los músculos, logrando que el exceso de grasa desaparezca del cuerpo y sea aprovechado. Con esto debemos entender además que no necesitamos ser excesivos con el ejercicio aeróbico pues esto puede llegar a producir un estancamiento en el incremento de masa muscular deseada y proyectada. Lo ideal en todo caso es que logremos que la fuerza permanezca o aumente a medida que disminuya la grasa y de esa manera aumentemos nuestra masa muscular. Según algunos expertos una rutina aeróbica suficiente ronda entre los 30 a 40 minutos tres veces por semana.

Las Mejores Rutinas Para Aumentar Masa Muscular

Debemos incluir necesariamente el uso de proteínas  que equivale a alimentación si lo que deseamos es una rutina para aumentar masa muscular, pues  las correctas proteínas juegan un papel más que importante si nuestra meta es desarrollar nuestra musculatura, de todos modos un consejo de oro es que usted no deberá, excederse en el consumo de suplementos proteicos en demasiada cantidad  y definitivamente no deberá olvidar que el consumo calórico creado por la proteína puede beneficiarlo o perjudicarlo según su uso.

Consumo de Carbohidratos

La fórmula es simple y a la vez compleja y es que mientras más carbohidratos se consumen, menos proteína el cuerpo puede aprovechar como combustible, pero si en algún caso las calorías ingeridas no son en demasía se puede aumentar el consumo de proteína sin cometer excesos.Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y otros ,frente a los de bajo índice glucémico como las batatas, la avena, el yogur, siendo estos últimos los mejores y más aconsejables para quienes quieren controlar sus calorías. Pero ante todo uno debe conocer bien su cuerpo y su mecanismo de comportamiento en cuanto a la asimilación corporal en, general y para aquellas personas que les cuesta bajar de peso, es recomendable que obtenga sus fuentes de proteínas por las mañanas.

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Suplementos Para aumentar Masa Muscular

Hay mucha confusión en cuanto a lo que debemos hacer o no  a la hora de elegir la correcta forma del uso de un suplemento para aumentar masa muscular corporal, no interesa si uno entrena con  pesas todos los días o si es un experto en bajar o subir de peso, lo que cuenta es que tarde o temprano uno necesita buscar algunos suplementos que completarían la alimentación

Por donde comenzar

Vale la pena comenzar mencionando que los suplementos alimenticios que todos deberíamos tomar para empezar a aumentar la masa muscular, existen en el mercado pero hay que tener un especial cuidado a la hora de inclinarse por  algunos suplementos para aumentar masa muscular. Porque el mercado aguanta  y ofrece de todo por ello debemos tener mucho cuidado  en los pasos a seguir y en los suplementos a adquirir porque dentro del margen de productos dedicados a aumentar la masa muscular corporal los hay buenos , los absurdos y los dañinos a su salud y bolsillo.

Cuál Sería el Mejor Suplemento Para Aumentar Masa Muscular

De todos modos  y antes de pensar en aquel suplemento para aumentar masa muscular, debe llevarle también a pensar que lo primero es lo primero y esto es cambiar la alimentación lo cual conlleva también el consumir suficientes pero no demasiadas proteínas y calorías sin dejar de lado el descanso necesario correspondiente del cuerpo, unido a un estilo de vida sana.

La Importancia de la Nutrición

En estos casos y al empezar  a consumir suplementos para aumentar masa muscular, la nutrición es básica por tanto el buscar un buen sustituto de micronutrientes que contengan vitaminas, minerales y oligoelementos, es básico. La proteína en polvo es básicamente comida y algunos de estos polvos contienen más elementos de lo que una comida normal le podría brindar, la idea es simple y llana

Cuál Sería el Mejor Suplemento Para Aumentar Masa Muscular

Aquel que le brinde la cantidad ideal para su batido de proteínas que se mide de acuerdo con su peso y se suele recomendar 2 gramos de consumo de proteína por cada kilo de peso corporal, si desea puede también empezar a consumir creatina que le puede ayudar a entrenar con más dureza en sus sesiones de ejercicios, pues se espera que la creatina actué como una especie de magneto que atrae agua a las células musculares.

Si en sus planes están usar algunos otros elementos puede tal vez contar con el uso de algún buen suplemento que le ayude a quemar más calorías mientras entrena pues estas calorías proceden de la grasa acumulada en el cuerpo, pero deberá tener siempre en cuenta que estos suplementos no deben ser usados con demasiada insistencia o por largos lapsos de tiempo y sin descanso entre temporadas  y menos aún si no está a dieta.

Los suplementos termogénicos son una respuesta muy interesante pues pueden ayudar a quemar más calorías o grasas provenientes de la grasa corporal y quitan el apetito cuando uno entrena y preservan mejor la masa muscular en periodos de dieta, generalmente  puede tomar estos suplementos una media hora antes de entrenar , preferiblemente en horarios diurnos.

Y Después de Cada Entrenamiento?

Después de cada entrenamiento Los músculos necesitarán un aporte constante de nutrientes y esto se puede fácilmente conseguir a través de una bebida a base de carbohidratos simples y proteína en polvo, así su crecimiento muscular no se verá mermado por falta de nutrientes. Tomar en cuenta un aminoácido no está demás y este podría ser la L glutamina, que viene a ser muy beneficiosa.

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Como aumentar masa muscular

Tu calvario termina aqui, si lo que buscas es como aumentar masa muscular rapidamente, pimero tienes que aprender un par de cosas para poder llegar a “transformar tu cuerpo”. Acontinuacion te presento las tecnicas mas recomendadas para como aumentar masa muscular rapidamente y construir un cuerpo envidiable sin tener que matarse en el gimnasio.

Como Aumentar Masa Muscular

1 .- Paso a Paso en el proceso

Si lo que buscas es aumentar masa muscular rapidamente este es el camino que quieres seguir, es decir aumentar progresivamente y construir un cuerpo fuerte y duro. En otas palabras, el musculo tiene que irse desarrollando progresivamente, esto lo puedes hacer en ir aumentando el peso en los ejercicios que realizas asi el musculo ira desarrollandose progresivamente simepre mejorando y creciendo. Al aumento de la carga  es lo que estimula a tus grupos musculares a seguir creciendo cada vez mas, si no hay aumento de carga los musculos no encuentran resistencia y empiezen a “estancarse” en el crecimiento. Las repeticiones ideales para que los musculos no dejen de romper fibras musculares y seguir aumentando su masa es de 8 a 12 haciendo de 1 a 3 sets. Si estas haciendo mas que esto muy probablemente el peso que estas utilizando no es correcto y si estas ejercitando menos el peso es demasiado ligero y talvez no esta exigiendo lo suficiente de sus musculos para que estos crescan de una manera considerable, si no hay estimulo en el musculo no hay crecimiento debes de tenerlo en mente.

2 .- Alimento, Alimento, Alimento y despues algo mas de alimento

La dieta para aumentar masa muscular es algo que los aspirantes a tener un cuerpo grande y desarrollado se tienen que enfrentar, es decir aparte de todas las horas en el gimnasio la dieta no se puede pasar por alto es im-por-tan-ti-si-ma. Nunca transformaras tu cuerpo en una manera positiva si no comes sanamente y lo suficiente para aumentar tu masa muscular. Las 3000 calorias diarias podrian facilmente causar un alto impacto en la transformacion de su cuerpo, estas 3000 calorias se podrian dividir  de 5 a 6 pequeñas comidad diarias  con los siguientes porcentajes. 40% de carbohidratos, 25% dse proteinas, y 25% de grasas. Estas grasas son de las “buenas grasas” estas son la que ayudaran a tu cuerpo a producir una serie de hormonas que incrementen su aumento muscular.

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3 – Conoce tu cuerpo

Muchas veces la personas que intentan saber como aumentar masa muscular olvidan que las hormonas son un tema que deben de conocer muy bien porque? simplemente poque las hormonas son las que le indican a nuestro cuerpo que hacer. podemos separar alas hormonas en dos tipos Ananolicas y Catabolicas. Las hormonas anabolicas son las que impulsan a nuestro cuerpo a transformarse , y las hormonas Catabolicas son las que llevan las proteinas por todo el cuerpo y las extraen  las proteinas de los diferentes grupos musculares que es de lo que esta hecha la glucosa para que el cuerpo sea capaz de producir energia . Entonces si hay demasiadas hormonas Catabolicas realmente perjudicar a nuestro entrenamiento y no ayudarnos a aumentar el musculo si no todo lo contrario. La mejor forma de no tener problemas con las hormonas catabolicas es: Tu dieta tiene que ser rica en proteinas para dosminuir los niveles de cortisol, NO estar bajo mucho stress porque al tener stress estas produciendo una hormona catabolica automaticamente , No estar cansado ni con mal sueño, tienes que descansar tu cuerpo lo suficiente para que encuentre su propio equilibrio hormonal.

4 .- Mientras descansas dentro de ti sigues creciendo..

Tomar tus horas de descanso influye enormemente encuanto a formar un cuerpo grande se refiere. Porque? La falta de sueño ocasiona que el cuerpo no tenga tiempo de recuperar sus suministros de energia y la cantidad de cortisol en el cuerpo sigue incrementando que muchas personas pensarian que es bueno para el cuerpo pero muchas veces la cortisol pueden hacernos una mala pasada cuando intentamos aumentar masa muscular . Entendamos algo las hormonas que hacen crecer a nuestro cuerpo se presentan de 30 a 40 minutos despues de haber consiliado el sueño pero para que tu cuerpo tome el mayor provecho de estas hormonas tienes que estar en un sueño profundo. El sistema metabolico no sigue funcionando cuando el cuerpo descansa  pero el flujo de la sangre aumenta conforme a los musculos , tienes que tener en cuenta detalles como este para tener un buen crecimiento.

5 – Hidratate

No necitamos un libro de biologia para darnos cuenta de lo importante que es el agua en nuestras vidas y hablando de entrenaminento en tus musculos no hay gran diferencia, cuando intentas aumentar masa muscular el agua debe de ser una constante digamos de unos 3 a 4 litros de agua diarios o mas esto depende de cada persona y de el entrenamiento que haga ( por ejemplo debes de beber mas agua en verano ) Con el agua tu cuerpo se limpa asi mismo todo el dia , estoy hablando de esas toxinas que dañan a nuestro cuerpo y hace funcionar mejor los riñones. Los musculos tambien toman su beneficio del agua , es comparable con una planta, si no riegas con agua una planta esta no crecera pasa igual con los grupos musculares.

6 – La Cardiovascular simpre es buena pero cuidado…

Cuando intentas reafirmar los grupos musculares La Cardio puede ser el mejor aliado y funciona de maravilla pero no tanto cuando intentas aumentar masa muscular Porque? La cardio aumenta las hormonas de cortisol en el organismo y lo que esto hace esta quebrar todas las fibras musculares que haz construido para segregarlas al cuerpo como energia. No me malentiendas La cardio es muy buena y recomendable pero en mediadas pequeñas por ejemplo: despues de una sesion delevantamiento de carga intensa en el gimansio puedes hacer cardio unos minutos esto te ayudara a ganar masa muscular magra.

7 .- No sobreentrenar

Muchas personas pueden llegar a pensar si quiero crecer tengo que entrenar 24/7 correcto? Pues no del todo, para aumentar masa muscular no es necesario “matar” a los musculos de cansancio solo tienes que distribuir bien los ejerciocio y series para que cada grupo muscular tenga su propio nivel de intensidad y crecimiento.

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Me gusto este video, es muy informativo la Dra. Claudia Medina nos recomienda como aumentar de masa en el cuerpo, el suero de leche y comidas que debemos de aderir a nuestro dia a dia.

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Es posible ganar masa muscular sin esteroides o licuados caros?

Cuando vaz empezando con un entrenamiento muscular riguroso y se busca como aumentar masa muscular naturalmente se puede tropezar con algunos errores comunes pero cuidado con no tomarles concideracion porque estos pequeños errores podrian convertirse en futuras fracturas.

1.- Si vas empezando y eres joven no es necesario utilizar complementos, aunque si quieres hacerlo puedes usar un buen multi vitaminico o una proteina en polvo

2.- No sobrepases las cargas recomendadas al hacer las rutinas en el gimnasio, nunca olvides calentar los musculos antes de entrenar, estira de 20 a 30 minutos haciendo bicicleta o estiramiento muscular.

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Como aumentar masa muscular naturalmente

Haz que tus entrenamientos sean maximo de 1 h y media no sobrecargues tus musculos  y debes realizar cada ejercicio correctamente y con la mayor concentracion en el musculo en el que trabajas.esto muchas veces es pasado por alto por las personas que buscan como aumentar masa muscular naturalmente es muy importante

Nunca olvides que la relajacion de los musculos es fundamental asi que no olvides que despues de el entrenamiento debes estirarte muy bien.

3.- Puede ser equivocado ponerte como meta mental llegar a estar como algun culturista pero ten en mente que cada cuerpo es diferente y varios de los fisiculturistas usan hormonas de crecimiento para crecer mas aun sus musculos y esto les puede traer deterioro a su salud.

Mostrar determinacion y respeto a tu nueva forma de vida si es que decides empezar en el area del culturismo es la mejor manera de comenzar tu transformacion.

Aumentar masa muscular puede ser riguroso pero lo peor que puedes hacer es saturarte de drogas ya que tu salud puede estar en riesgo. Si insistes en hacerlo acude con un asesor medico que te pueda llevar en la direccion correcta y recuerda nunca auto-recetarte

4.- La alimentacion es esencial puedes ingerir de 5 a 6 pequeñas comidad al dia, ricas en proteinas, carbohidratos y en grasa sin saturacion.

Tambien puedes tener tus 3 comidas diaras pero mas completas mas otros dos pequeños refrigerios a mitad del dia y a mitad de la tarde.

5.-La hidratacion es esencial consume de 2 a 3 litros diarios de agua , repartelos entre los entrenamientos.

6.- Duerme, descansa, es importantísimo recargar energía. Algo de vital importancia es el descanso de los musculos recuerda dormir y recargar las baterias, al mismo tiempo que duermes tus musculos siguen creciendo.

Cuando aplicas todos esto puntos como un ritual y por algun tiempo empezaras a ver cambios asombrosos en tu cuerpo.

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El musculo en las piernas es dificil de desarrollar?

Las pierna muchas veces son pasadas por alto al momento de hacer ejercicio, lo que mucha gente olvida esque las piernas son unos de los grupos musculares mas importantes del cuerpo de echo los “gemelos” que se encuentran en las piernas son el musculo con mas fibras musculares, asi que los ejercicios que necesitas para saber como aumentar masa muscular en las piernas son resistencia y mucha fuerza, basicamente tienes que aumentar las series y las repeticiones para tener un crecimiento optimo.

Como aumentar masa muscular en las piernas

Todo el tiempo me ha tocado ver personas con musculos no muy desarollados haciendo cunclillas con una carga muy grande, porque lo haecn? creo que piensan que la fuerza es lo que impulsa a los musculos a crecer, pero en realidad lo que estas personas hacen mal es la tecnica, algo tan sencillo y basico puede alterar tus resultados increiblemente , nunca debes de arquear tu espalda porque pierdes todo el beneficio del ejercicio al hacerlo y el que termina cargando todo el esfuerzo es la espalda baja.

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Como aumentar masa muscular en las piernas

Tienes que mantener la espalda lo mas recta posible para tener un beneficio completo del ejercicio, puedes usar una maquina smith, coloca unas alzas bajo tus talones y que sean los musculos de los muslos os que realmente hagan el trabajo , siente como el musculo trabaja y quemas fibras musculares hasta llegar al fallo muscular.

Uno de los muculos mas importantes pero desconocidos son los “gemelos” son dificiles de trabajar y dificiles que acondicionar como uno quiere, los que tienes mayores problemas son las peronas que usan carga excesiva y la falta de una tecnica adecuada. Los gemelos deben de ser entrenados a conciencia siempre yendo tras la expancion el movimiento tienes que ser controlado, cero rebotes con series preferentemente de 5 incluyendo de 15 a 20 repeticiones cada una , (una pierna cada vez) sin tomar un break esto sera suficiente para alcanzar el fallo muscular. Las elevaciones a un solo pie funcionan increiblemente bien y son una de mis preferidas , ya que te permite realizarlo con poca carga y controlar la tecnica ala pefeccion al estar centrado en un unico pie.

Sintesis:

-Extenciones de las piernas en maquina: 5 series hasta el fallo muscular en la ultima

-Sentadillas en la maquina Smith: 5 series hasta el fallo muscular

-Biceps femoral: de 2 a 3 series hasta el fallo muscular en la ultima

-Elevaciones de pie de gemelo a un solo pie: de 5 a 7 series hasta el fallo muscular
Despues de las 15 a 20 repeticiones en sentadillas debes de llegar al fallo muscular con el peso adecuado, y en el caso de las extenciones de pierna y biceps femoral son entre las 8 y 12.

En cuanto a suplementos y todo eso , si eres principiante no te deberias de preocupar por esto todavia , no desesperes concentrate en realizar las tecnicas de los ejercicios correctamente e ir rompiendo las barreras de las cargas. veras como tu cuerpo se empieza a transformar cada vez mas.

Saludos

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Ganar masa muscular en brazos

La mejor manera de como aumentar masa muscular brazos (biceps y triceps) es realizar ejercicios de aislamiento pero ten cuidado de no sobreentrenar los ejercicios de aislamiento en los brazos tienes que encontrar el equilibrio. Muchas veces al entrenar la gente pone demasiado peso en sus biceps o triceps.

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A continuacion te muestro algunos puntos que te ayudaran a mostrar unos brazos poderosos y sanos.

1. No entrenes tus brazos de forma inconciente y solo por entrenar , los brazos aumentan su volumen fundamentalmente por la genetica, reclutamiento muscular y aumento en la carga.

2. Hay una cosa que no puedes pasar por alto. Si lo que quieres es aumentar tus brazos de 2 a 4 cm, lo que necesitas es aumentar tu musculo corporal total al menos 4 o 5 kilos, esto va de la mano con la regla del 5% si tu pecho, espalda y hombros estan creciendo tus brazos inevitablemente tambien creceran.

3.  Lo que hace que lo brazos crezcan  no solo son las calorias sino tambien al ambiente hormonal indicado que se da como resultado la liberacion de testosterona y la hormona del crecimiento por eso es muy importante hacer peso muerto, remos, prensas. Si tus brazos no estan aumentando de masa y estas ejecutando varios ejercicios para biceps y triceps enseguida vuelve a enfocarte en “los principales” y veras que tus musculos reaccionaran de una manera asombrosas y empezaran a asomarse cada vez mas.

4. Realiza ejercicios que hagan mas fuerte tu cuerpo entero como peso muerto, remos, prensas y al final de cada ejercicio salva de 2 hasta 4 series para realizar un entrenamiento en brazos del rango de 6 hasta 10 repeticiones. Ya que hayas terminado el entrenamiento de cuerpo completo unicamente necesitas un ejercicio directo para brazos (biceps y triceps). Yo recomendaria trituradora de craneos y mancuernas.

5. Si entrenas brazo 3 veces por semana crea una rutina diferente de ejercicios para cada dia  en tres rangos distintos, asi entonces se enfatizaran los diferentes esquemas de repeticiones para que las fibras musculares trabajen en diferentes intensidades y asi lograr su mayor rendimiento y aumento posible.

Ejercicio #1: Flexión de Bíceps con Barra 4 x 6 a 8 repeticiones.

Ejercicio #2: Press de Banca con Agarre Cerrado 4 x 6 a 8 repeticiones.
1 minuto de descanso.

Ejercicio #3: Flexión de Bíceps Amartillado 3 x 8 a 10 repeticiones.

Ejercicio #4: Extensiones con Mancuernas Sobre la Cabeza 3 x 8 a 10 repeticiones.
1 minuto de descanso.

Ejercicio #5: Flexión de Codo Concentración con Mancuernas 2 x 15 repeticiones.

Ejercicio #6: Jalones Hacia Abajo con Soga para Tríceps 2 x 15 repeticiones.
30 segundos de descanso

6.Cuando ejercites brazos asegurate de concentrar los ejercicios en ellos, es decir si haces press de banca por ejemplo todo el esfuerzo estara en tu pecho y espalda pero no suficiente esfuerzo en tus brazos, no les estas dando mucho con que trabajar ya que tus otros musculos estan haciendo todo el trabajo. los biceps grandes no se pueden desarrollar bien si no tienes ejercicios especialmente para ellos.

7. No intentes hacer todos los ejercicios para brazo del mundo de una sola vez, de menos a mas es la manera correcta de ir avanzando, aparte de esto no hay que subestimar el estimulo que reciben tras aver ejercitado grupos de musculos mayores.

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Como aumentar masa muscular rapidamente

Nunca te dejes llevar por lo que las famosas revistas digan de como aumentar masa muscular, muchas veces pueden ser perjudicial . En las siguientes lineas te aconsejamos como aumentar masa muscular rapidamente y transformas de una vez por todas tu cuerpo.

Una persona que se mentalize 100% a su progreso  en el gimnasio puede llegar a conocer muy bien su propio cuerpo tanto asi que pueden decir cuando su cuerpo pide un desanso o advierte una lesion. Una de las mejores tecnicas es llevar a tu cuerpo al limite recordando siempre tener el cuidado necesario de no causar una lesion grave.

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Como aumentar masa muscular rapidamente

Si en un dia normal de gimnasio por ejemplo tu ejercicio para aumentar la musculacion es ir aumentando peso en cad serie puedes hacer una serie extra o subir un %25 porciento en la ultima repeticion para explotar las fibras musculares (esto ayudara a transformar el musculo)

Las sentadillas son muy importantes en el progreso de como aumentar masa muscular rapidamente es un secreto no tan secreto pero aun asi la gente suele evitar las sentadillas y su cuerpo no crece uniformemente y los musculos no se desarrollan como deberian.

la manera en la que puedes avanzar mas rapido para aumentar masa muscular es hacer el doble de repeticiones es decir si antes hacias 10 ahora intenta hacer 20, al principio te puede parecer dificil pero debes de saber que transformar tu cuerpo no es tarea facil , si logras dominar esto no habra nada que te cause molestia o retraso.

Sabias que al aumentar masa muscular se pierde grasa? es como 2×1 , pero recuerda que tienes que comprometerte en cuerpo y mente a hacer un cambio en tu cuerpo y en tu vida , veras que si sigues las condiciones de los expertos tu cuerpo estara mas estetico cumpliendo asi tu motivo de todas esas series de repeticiones, dietas, rutinas etc.. todo tiene un punto y al final creelo o no tu cuerpo te empezara a exigir mas todavia.. el cuerpo siempre busca ser mejor y siempre nos esta dando señales.

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Mucha informacion hacerca de como aumentar masa muscular proximamente…